14 tipů, jak zvládnout inkontinenci v práci:

1. Používejte inkontinenční pomůcky
2. Plánujte si pauzu na toaletu
3. Posilujte pánevní dno
4. Dodržujte pravidelný pitný režim
5. Vždy mějte v tašce náhradní spodní prádlo
6. Požádejte svého vedoucího o pracovní místo blízko toalet
7. Omezte kofein
8. Pomůcky pravidelně vyměňujte
9. Pozor na zácpu
10. Volte vhodné oblečení
11. Dopřávejte si pravidelný pohyb
12. Promluvte si s lékařem o vhodné medikaci
13. Pracovní cesty si pečlivě plánujte
14. Promluvte si se svým nadřízeným

Inkontinenční pomůcky

Na trhu je již řada nejrůznějších diskrétních pomůcek. Můžete zvolit inkontinenční vložky, nebo navlékací plenkové kalhotky. Pomůcku volte podle stupně inkontinence. Existují také pratelné inkontinenční kalhotky, které vypadají jako klasické spodní prádlo a jsou vyráběny z materiálů šetrných pro kůži.

Nezapomínejte, že menstruační vložky nenahradí ty inkontinenční. Inkontinenční vložky mají silnější absorpci, než vložky menstruační, a neutralizují zápach.

Jste-li v práci stále v pohybu, doporučujeme volit spíše natahovací plenkové kalhotky, které mají větší savost, než vložky.

Choďte na toaletu v pravidelných intervalech

Můžete trénovat močový měchýř tak, že budete na toaletu chodit v pravidelných časových intervalech. Můžete tak zabránit nechtěným únikům moči. Zkuste si nastavit časovač, můžete se tak v klidu soustředit na práci a na toaletu chodit pravidelně, podle toho, jak budete mít nastavený časovač.

Návštěva toalety v pravidelných intervalech vám může pomoci být během práce klidnější a sebevědomější.

Posilujte pánevní dno

Nejdůležitějším krokem pro zvládnutí inkontinence je posilování pánevního dna. Pánevní dno můžete posilovat pomocí Kegelových cviků. Tyto cviky jsou velmi jednoduché a většina z nich se dá cvičit i během práce.

Pánevní dno můžete posilovat také pomocí Venušiných kuliček, nebo pomocí posilovače pánevního dna KegelSmart.

Pitný režim

Pokud vás trápí inkontinence, je důležité dodržovat pitný režim. Lidé, kteří trpí inkontinencí, mají často tendenci pitný režim zanedbávat, protože se domnívají, že tak předejdou nechtěným únikům. Opak je ale pravdou. Dehydratace může močový měchýř dráždit. Proto pijte pravidelně. Mějte na svém pracovním stole vždy láhev s vodou, nebo si zapisujte, kolik sklenic vody jste vypili.

Snažte se vyhýbat kofeinu, alkoholu  a syceným nápojům. Ty dráždí močový měchýř.

Náhradní spodní prádlo

Vždy si s sebou do práce přibalte náhradní spodní prádlo, nebo si nechávejte náhradní prádlo ve své skříňce. Nebudete se tak tolik obávat nechtěné nehody.

Je důležité pomůcku měnit po každém úniku, aby vlivem vlhka nedošlo k podráždění pokožky. Pro ochranu pokožky případně můžete před výměnou čisté pomůcky použít ochranný krém. V případě, že by vám pomůcka protekla, vyměňte i spodní prádlo.

Pracovní místo blízko toalet

Pracovní místo v blízkosti toalet vám může pomoci vyhnout se nechtěnému úniku. Ve chvíli, kdy k úniku dojde, pro vás umístění blízko toalet může být také výhodné, protože můžete zajistit rychlou výměnu čisté pomůcky.

V případě, že vaše pracoviště není poblíž toalet, požádejte nadřízeného, jestli by to bylo možné změnit.

Omezte kofein

Spoustu lidí si pracovní den bez kávy nedovede představit. Pokud k nim patříte a trápí vás inkontinence, máme pro vás špatnou zprávu. Kofein dráždí močový měchýř a proto je lepší jeho příjem omezit. Některé zdroje uvádí, že ani káva bez kofeinu není vhodnou alternativou. Snažte se tedy kávu omezit a dopřát si pouze 1 šálek kávy dopoledne.

Jakmile dojde k úniku, vyměňte pomůcku

Abyste se vyhnuli podráždění pokožky, je důležité pravidelně měnit inkontinenční pomůcky. Snažte se proto pomůcku vyměnit hned, jakmile dojde k úniku. Také tím zabráníte možnému zápachu.

Máte-li před sebou například dlouhou pracovní schůzku, u které víte, že nebudete mít možnost si odskočit, vyměňte si čistou pomůcku těsně před schůzkou. Stejné pravidlo platí třeba i pro učitele, pomůcku měňte těsně před začátkem vyučování.

Pozor na zácpu

Dalším problémem, který vám může nepříjemně narušit pracovní den je zácpa. Ta může způsobovat zvýšený tlak na močový měchýř.

Abyste se zácpě vyhnuli, berte si s sebou do práce svačinu s vysokým obsahem vlákniny. Mezi jídla s vysokým obsahem vlákniny se řadí například hruška, jahody, oves, avokádo, jablka, maliny, banány, mrkev a další.

Volte vhodné oblečení

Máte-li v práci určený dresscode, vybírejte si oblečení tak, abyste se cítili sebevědomě a komfortně. Neustálé kontroly a ujišťování se, zda není vidět inkontinenční pomůcka vám pracovní den jistě nezlepší.

Volte spíše spodek tmavé barvy, abyste se nemuseli zbytečně obávat, že vás prozradí skvrny na oblečení.

Pohodlné oblečení a diskrétní pomůcky vám pomohou cítit se na pracovišti sebevědomě a soustředit se na práci.

Pravidelný pohyb

Dostatek pohybu je velmi důležitý pro celkové zdraví. Pokud máte práci, kde celý den sedíte, zkuste si dělat krátké pauzy a trochu se protáhnout. Snažte se hodně chodit na procházky. Mezi vhodné sporty při problémech s inkontinencí se řadí například plavání, procházky, jóga na posílení pánevního dna a další.

Proberte se svým lékařem vhodnou medikaci

Jakmile začnete mít problémy s úniky moči, navštivte lékaře. Ten stanoví stupeň inkontinence a předepíše vám vhodné pomůcky, případně další medikaci.

Pracovní cestu si pečlivě naplánujte

Máte před sebou pracovní cestu a trápí vás obavy, jak ji zvládnete s inkontinencí? Obavy nejsou na místě. Pro úspěšné zvládnutí pracovní cesty je nejdůležitější si vše pečlivě naplánovat.

Sepište si seznam věcí, co sbalit s sebou. Přibalte si větši množství inkontinenčních pomůcek, než jaké běžně použijete doma. Nezapomeňte také na náhradní spodní prádlo.

Pokud cestujete autem, pečlivě si prozkoumejte, jaká cesta vás čeká a jestli je na ni dost zastávek na toaletu (benzínové pumpy, odpočívadla..). V případě, že cestujete veřejnou dopravou (vlak, letadlo, autobus) si rezervujte sedadlo blízko toalet.

Nechte si při ruce tašku, ve které budete mít náhradní inkontinenční pomůcku a hygienické vlhčené ubrousky pro ošetření pokožky po nechtěném úniku moči.

Promluvte se svým nadřízeným

Nebojte se o vašem problému říct vašemu nadřízenému. Může vám tak přizpůsobit pracovní podmínky, abyste inkontinenci lépe zvládali. Vyhnete se tak nepříjemným otázkám, když budete například potřebovat náhle opustit poradu.

Inkontinence není tabu. Proto se nebojte o svém problému mluvit i před kolegy. Seznamte je s tím, co inkontinence znamená a jak to může ovlivňovat vaši práci.