Obsah
Co je to krevní tlak
Krevní tlak je tlak, kterým působí krev na stěnu cévy, kterou protéká. Srdce zde funguje jako krevní pumpa, která tento tlak vytváří. Čím více krve sdrce pumpuje a tepny jsou užší a nepoddajnější, tím vyšší je krevní tlak.
Za optimální tlak u dospělé osoby se považuje 120/80 mm Hg.
Co je to hypertenze
Hypertenze, neboli vysoký krevní tlak patří k nejčastějším srdečně-cévním onemocněním. Příznaky tohoto onemocnění bývají nenápadné. O hypertenzi se někdy hovoří jako o "tichém zabijákovi", proto je potřeba klást důraz na prevenci.
Hypertenzí se označuje dlouhodobě vysoká hodnota krevního tlaku. Pokud lékař naměří pacientovi opakovaně hodnotu 140/90 mm Hg, nebo více hovoříme o hypertenzi.
K hlavním příznakům hypertenze patří: bušení srdce, bolesti hlavy, závratě, únava, bolesti na hrudi. dušnost.
15 kroků, které mohou pomoci ke snížení tlaku
Cvičení a pravidelný pohyb
- Při pravidelném cvičení pravidelně zvyšujete dechovou a srdeční frekvenci. Časem to vaše sdrce posílí a to zvládá pumpovat krev s menší námahou. To sníží tlak na tepny a krevní tlak.
- Pravidelný pohyb můžete zajistit například těmito aktivitami: chůze po shcodech, místo jízdy autem jděte raději pěšky, domácí práce, zahradničení, jízda na kole, týmové sporty.
Udržujte si zdravou váhu
- Nadváha přidává napětí na srdce a kardiovaskulární systém. To může zvýšit krevní tlak. Nezapomínejte tedy svému tělu dopřávat dostatek pohybu a zdraví jdelníček.
Omezte cukr a rafinované sacharidy
- Omezení cukru a rafinovaných sacharidů vám může pomoci zbavit se nadváhy a snížit váš krevní tlak.
Více draslíku, méně soli
- Vysoký příjem soli může zvýšit risk vysokého tlaku. Pro snížení tlaku je tedy lepší příjem soli omezit. Draslík pomáhá tělu odstranit přebytečnou sůl a snížit napětí v cévách.
- Jídla s vysokým obsahem draslíku: sušené ovoce, mléko a jogurt, zelenina, čočka a fazole.
- Vysoký příjem draslíku může být škodlivý pro lidi s onemocněním ledvin.
Dodržujte dietu vhodnou pro zdraví srdce
- Potraviny, které jsou ideální pro zdraví srdce:
- Ovoce, zelenina a luštěniny
- Konzumujte pouze potraviny s nízkým nebo žádným obsahem tuku
- Ryby, drůbež
- Fazole, ořechy
Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám
- Průmyslově zpracované potraviny mají vysoký obsah soli, přidaných cukrů a nezdravých tuků.
- Přklady průmyslově zpracovaných potravin: smažená jídla, průmyslově připravované maso, sladké nebo slané sušenky.
- Potraviny ozančené "nízký obsah tuku" mohou mít vysoký obsah soli a cukru. Omezení průmyslově vyráběných potravin vám pomůže jíst méně soli, méně cukru a méně rafinovaných sacharidů.
Konec s kouřením
- Tabák obsahuje chemikállie, které vám mohou zvýšit krevní tlak tím, že poškodí stěny cév, způsobí záněty nebo zúží tepny.
- Chemikálie v tabáku mohou ovlivnit vaše zdraví i v případě, že jste pouze pasivní kuřák.
Vyhýbejte se stresu
- Najít správnou cestu ke zvládnutí stresu je velmi důležité pro vaše celkové zdraví, ale také pro váš krevní tlak.
- Způsoby, jak zvádout stres jsou u každého člověka individuální. Ke zvládnutí stresu vám mohou pomoci třeba dechová cvičení, procházky v přírodě, čtení knih, poslech hudby, meditace, pravidelný pohyb
Hořká čokoláda
- Hořká čokoláda obvykle obsahuje 70-85% kakaa. Kakao obsahuje flavonoidy, antioxidanty které vám mohou pomoci snížit krevní tlak. Tyto flavonodiy totiž pomáhají rozšířit cévy. S hořkou čokoládou ale opatrně. Čokoláda má vysoký obsah cukru, tuku a kalorií, které mohou být pro zdraví škodlivé.
Dostatek kvalitního spánku
- Nedostatek spánku může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Jedním z důvodů je, že během spánku krevní tlak obvykle klesá.
- Tipy pro lepší spánek: dodržujte pravidelný spánkový režim, pravidelný pohyb, spánek v chladnější a tmavé místnosti, vyhněte se modrému světlu z obrazovek a pití kávy či alkoholu před spaním.
Česnek a doplňky stravy s výtažkem z česneku
- Česnek pomáhá snížit krevní tlak.
Zdravá jídla s vysokým obsahem proteinu
- Průzkumy ukázaly, že jídla s vyšším obsahem proteinu mohou za krátkou dobu snížit krevní tlak. Mezi jídla s vysokým obsahem proteinu patří například: ryby (tuňák, losos), vejce, drůbež (kuřecí prsa), hovězí, čočka, fazole, ořechy, cizrna, sýr s nízkým obsahem tuku.
Omezte pití alkoholu
- Průzkum z roku 2020 ukázal, že konzumace více než 30g alkoholu denně způsobuje zvýšení krevního tlaku. Jeden drink obvykle obsahuje přibližně 14g alkoholu.
Hlídejte si příjem kofeinu
- U lidí, kteří obvykle konzumují 1-3 hrnky kávy denně, je zaznamenáváno zvýšení tlaku. Energetické nápoje s vysokým obsahem kofeinu mohou zvýšit krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění. V případě, že káva patří k Vaším oblíbeným nápojům, můžete ji nahradit kávou bez kofeinu.
Dodržujte pitný režim
- Některé průzkumy ukazují, že 550 ml vody do dvou hodin po probuzení a 550 ml 2 hodiny před spánkem mohou snížit krevní tlak. Voda je prospěšná pro celkové zdraví člověka.
Rizikové faktory onemocnění
Věk - Riziko hypertenze roste s věkem.
Váha - Lidé s nadváhou a obezitou mají častěji problémy s vysokým krevním tlakem.
Pohlaví - Do věku 55 let mají větší riziko vysokého tlaku muži. Naopak po 55 letech toto riziko stoupá spíše u žen.
Životní styl - Určité životní návyky mohou zvýšit riziko hypertenze. Jsou to například zvyky jako: pití nadměrného množství alkoholu, kouření, přílišné solení jídel, nedostatek pohybu
Rodinné předpoklady - V případě, že vaši rodiče mají vysoký tlak, je větší pravděpodobnost, že vysoký tlak bude trápit i vás.
DASH - dieta k prevenci hypertenze
DASH je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension česky Dietní přístupy k prevenci hypertenze. Tuto dietu vynalezli lékařší vědci pro účinné snnížení krevního tlaku. Za vysokým krevním tlakem často stojí nadměrné množství sodíku v těle. Tomu se snaží tato dieta zabránit.
Strava je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, drůbež, fazole, luštěniny, ořechy, semena a nízkotučné mléčné výrobky. Důležité je omezení masa a průmyslově zpracovaných potravin, které obsahují více soli a cukru. U této diety se klade důraz na lepší rovnováhu směrem k potravinám.
Jaký vliv má sodík na krev
Na hodnotu krevního tlaku má vliv možství krevní plazmy, kterou tělo reguluje pomocí sodíku. Krevní plazma je nejobjemnější část krve. Při nadměrném přísunu, nebo nefyziologoickém zadržování sodíku v organismu se objem vody a tím i plazmy zvyšuje. Sodík současně pomáhá regulovat průtok krve v těle.
Zúžení cév a současně zvýšený objem krevní plazmy se při nadbytku sodíku následně projeví zvýšením krevního tlaku.